Ord du lever.
På 2 minuter.
33 zenbaserade talhandlingar med praktik för närvaro när stress, oro eller självkritik tar över.
Byggd för vardagen — buss, tåg, väntrum.
Så funkar det
Ett läge för stunden du är i — CALM, CLEAR eller COURAGE.
En praktik med kropp och andning. Inte läs. Gör.
Fråga dig: Vad är sant för mig just nu?
En affirmation + en handling. 2 minuter.
Tre lägen
För stresspåslag i kroppen.
Spänd? Hög puls?
“Jag mjuknar.”
Släpp axlarna. Lång utandning.
För tankar som snurrar.
För mycket nu?
“En sak i taget.”
Mjuk blick. Välj nästa lilla steg.
För tvekan och självtvivel.
Skjuter upp? Rädd?
“Jag tar ett litet steg.”
Andas in mod. Gör det nu.
Ett exempel
“Jag lyssnar på min inre sanna röst.
Den talar stilla och klart.
Jag väljer att följa den.”
Praktik
Lägg en hand över hjärtat, en över magen.
Andas tre långsamma andetag.
Prompt
Vad är sant för mig just nu?
Inte citat. Praktik.
Om metoden
40 år av zenmetodik.
Nu på 2 minuter.
Håkan Friedel har arbetat med Soto-zen och esoterisk buddhism sedan 1980-talet. Hans metod bygger på talhandling — ord som inte läses, utan görs, med kropp och andning.
ZenMind är hans livsverk i fickan. Inte citat. En praktik.
Läs mer om Håkan →Vad är en talhandling?
En intention formuleras med ord.
Orden sägs högt eller stilla inombords.
Kroppen följer med — andning, hållning, närvaro.
Priser
- En affirmation om dagen
- Två minuter med praktik och fråga
- Raden räknas så länge du kommer tillbaka
- Ett SMS med en praktik, 33 eller 52 gånger om året
- Ingen app, ingen inloggning
- Pausa eller avsluta med länken
- Två föreläsningar om stress och närvaro
- Fyra övningar, ett brev om dagen
- Håkans distanskurs sedan tio år
Osäker på vad du får? Se ett exempel på ett meddelande.
Appen med Håkans röst kommer senare. Tills dess finns praktiken på webben och i telefonen.
Eller träffa Håkan
Vanliga frågor
Redo?
2 minuter till närvaro.
Skriv ditt nummer, så kommer praktiken till dig. Ingen app att ladda ner, inget konto att skapa.
BÖRJA MED DITT NUMMERGratis att börja · Avsluta när som helst