Inte citat.
Talhandlingar.

Jag lyssnar på min inre sanna röst. Den talar stilla och klart. Jag väljer att följa den.

Praktik

Lägg en hand över hjärtat, en över magen. Andas tre långsamma andetag.

Fråga dig

Vad är sant för mig just nu?

Jag återvänder till andningen. Här, nu, finns lugnet. Jag behöver inget annat just nu.

Praktik

Känn hur magen höjer och sänker sig. Följ fem andetag utan att styra.

Fråga dig

Vad behöver jag faktiskt inte just nu?

Jag mjuknar inombords. Spänning är ett skikt — inte jag. Jag låter det lösa sig.

Praktik

Känn fötterna mot golvet. Släpp axlarna. Lång, mjuk utandning.

Fråga dig

Var i kroppen håller jag fortfarande fast?

Jag ser klart. Klarheten finns alltid under tankarna. Jag väljer vad jag fokuserar på.

Praktik

Mjuk blick. Lång utandning. Fråga dig: 'Vad vet jag faktiskt?'

Fråga dig

Vad vet jag faktiskt, och vad antar jag?

Jag väljer att göra en sak i taget. Här. Nu. Fullt ut. Fokus är en form av kärlek.

Praktik

Skriv ner (mentalt) din enda nästa åtgärd. Andas in klarhet. Börja.

Fråga dig

Vad är min enda nästa viktiga handling?

Jag tar ett litet steg. Just nu. Inte allt — ett steg. Färden börjar alltid här.

Praktik

Namnge nästa lilla handling du skjutit upp. Andas in mod. Gör det nu.

Fråga dig

Vilket litet steg kan jag ta nästa minut?

Jag säger vad som är sant för mig. Med varsamhet och mod. Min röst är viktig.

Praktik

Tänk på något du behöver säga. Andas in mod. Öva det tyst en gång.

Fråga dig

Vad behöver jag säga som jag hållit tillbaka?